Тренировки во время беременности. Нужны ли? Многие будущие мамы задаются этим вопросом, и ведь не зря. Процесс родов — очень тяжелый для организма. Требуется немало сил для того, чтобы его пережить. Поэтому, желательно, чтобы организм был подготовлен к нагрузкам.
Давайте рассмотрим, каким образом мы можем подготовить организм, и как это делают другие. Я предлагаю разбить статью на три части. Первая — как рекомендуют врачи, вторая — крайности в тренировках и третья — как, собственно, делала я. Кстати, в родах мне было достаточно легко. Мне не составило труда правильно действовать на потугах. Именно физической подготовке я этим обязана.
Как рекомендуют тренироваться врачи во время беременности
Самый важный аспект тренировок во время беременности — не должно быть противопоказаний врача. Также рекомендуется не налегать на нагрузки в первом триместре. На девятом месяце уже нет смысла заниматься, до 8го вполне можно, если позволяет самочувствие.
Противопоказаны резкие движения, прыжки, упражнения на турнике, упражнения на пресс. Исключаем все, что может вызвать давление на шейку матки, в том числе приседания. Преимущество следует дать упражнениям на верхнюю часть тела. Удобно использовать фитбол.
Рекомендую посещать бассейн, существуют специальные занятия для беременных. Либо же просто плавать. Во время плавания задействованы все основные группы мышц, создается массаж водой для кожи, уходит напряжение со спины. В общем, сплошные плюсы 😉
Важно — следить за пульсом, за дыханием, если нет опыта — обязательно заниматься с тренером.
Крайности беременных спортсменок
Возможно, звучит грубо. Но, я считаю крайностью, когда беременная девушка занимается кроссфитом, либо занимается тяжело в тренажерном зале. В интернете как-то «гуляли» фотографии и видео девушки на приличном сроке, которая делала все комплексы Crossfit Open. Она прыгала бёрпи, делала взятия на грудь. У меня возникал лишь один вопрос, глядя на нее — для чего? Зачем эти риски? Допустим, все закончится хорошо. А если нет? Будешь корить себя до конца жизни, что выбрала тренировку, а не здоровье малыша? Вопросов больше чем ответов. Единственное, чем я могу ее оправдать — у нее еще нет материнского инстинкта. Отсюда такое отношение к еще не родившемуся ребенку.
Даже если такая девушка дозанимается до 8-9 месяца беременности, затем ее ждет минимум 2 месяца восстановления после родов (при условии естественных родов). За которые она, вероятнее всего, потеряет форму. Девушки, помните, организм настроен на другое, не на железо, не на тестостерон! У организма совсем другие задачи. Не стоит его «путать» и выматывать там, где это неуместно.
Мои тренировки во время беременности
У меня достаточно рано включился инстинкт самосохранения, и я четко понимала, что можно, а что нельзя делать мне, будучи беременной. На первом-втором месяцах беременности я ходила в кроссфит зал только на греблю. Гребла еле-еле душа в теле, делала разминку, пила чай со вкусняхами и ехала домой со спокойной душой. Затем я перестала ходить вовсе в кроссфит — зал и перешла на плавание. До 5-6 месяца плавала, делала это самостоятельно, т.к. плаваю давно и хорошо. После 6го месяца беременности мой внешний вид в купальнике стал меня раздражать (ох, уж эти беременные :-)). И я перешла вновь в зал, на этот раз на специальные занятия для беременных… и хватило меня… на 2 занятия. Почему? Да потому, что там было невероятно скучно. Мне казалось, что я даже мерзла на этих тренировках. Так что на 6ом месяце беременности посещение спортивных комплексов было мной окончено.
Мне повезло — последний триместр почти полностью пришелся на лето. Я ежедневно гуляла, старалась ходить пешком как можно дальше и дольше. Это было и полезно, и безопасно. После родов, через 2,5 месяца я вернулась в кроссфит, и на данный момент у меня снова появилась попа, стали расправляться плечи и появились другие прелести, от которых я тащусь, благодаря кроссфиту. Но об этом я напишу позже.
Самое главное, что я хочу посоветовать беременным: если вы никогда не тренировались, не стоит пускаться во все тяжкие во время беременности. Только комфортные условия, пусть тренировки приносят удовольствие, а не стресс организму. Если же вы готовитесь забеременеть, то я очень советую тренироваться, наращивать мышцы кора. Физическая подготовка поможет вам комфортно выносить ребенка и даст силы во время родов.