Аквааэробика подходит почти для всех категорий людей. Это безопасно, приятно и полезно. В статье рассматривается польза аквафитнеса, виды, показания и противопоказания, а также даются ответы на распространенные вопросы.
Что такое Аквааэробика
Это выполнение упражнений в воде, например, в бассейне. Умение плавать не требуется, так как упражнения выполняются в основном в вертикальном положении, на глубине не выше пояса.
Виды Аквааэробики
Распространенные типы занятий:
- Классические. Включает традиционные упражнения, направленные на укрепление здоровья, мышц, улучшение фигуры. Часто для занятий используют дополнительный инвентарь: гантели, пояса, манжеты.
- Продвинутый уровень. Тренирует выносливость. В качестве дополнительного аксессуара используют аквапалку.
- С добавлением силовых нагрузок. Включает кардио, растяжку.
- Гимнастика для девушек в положении, направленная на снятие нагрузки с позвоночного столба, мышц спины.
Польза Аквааэробики
Как аквааэробика влияет на организм человека:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика мягко увеличивает пульс и частоту дыхания, поэтому помогает улучшить здоровье сердца.
- Укрепляет, тонизирует мышцы – сопротивление воды означает, что мышцы задействованы при каждом движении.
- Улучшает гибкость, а поддержка воды снижает риск травм мышц, суставов.
- Это отличное средство от стресса. Вода массирует и охлаждает, даря ощущение невесомости и огромное удовольствие.
- Регулярные занятия нормализуют сон, снимают напряжение, повышают выносливость тела, закаляя его.
Показания и противопоказания к занятиям
Аквафитнес полезен для тех, кто хочет:
Улучшить осанку.
- Повысить иммунитет.
- Придать рельеф телу.
- Снять напряжение с мышц.
- Избавиться от лишнего веса.
- Улучшить работу сердечной системы.
- Избавиться от депрессивного состояния.
- Улучшить состояние позвонков, суставов.
Но также есть и противопоказания:
- Астма.
- Эпилепсия.
- Аллергия на хлор.
- Травмированный позвоночник.
- Заболевания кожных покровов.
- Серьезные заболевания сердца.
Комплекс упражнений
В зависимости от целей и физической подготовки, упражнения будут различаться. Тренировка, направленная на конкретные мышечные группы выглядит так:
- Проработка ягодиц и ног подразумевает активную работу нижней частью тела – взмахи, бег на одном месте, выпады в подскоке, прыжки.
- Пресс – велосипед (опора на бортик), приседания, но не обычные, а до прямого угла и поворотом, подтягивание колен к груди.
- Упражнения со снарядами, например гантелями, гребля и отжимания (в качестве опоры используют бортик) – прорабатывают мышцы рук, спины и грудные.
Комплексы на похудение выделяют отдельно. Занятия направлены на работу с сопротивлением воды. Например, боксирование, энергичные взмахи ногами, гребля, прыжки.
Что нужно для Аквааэробики
Что брать с собой:
- Шапочка.
- Полотенце.
- Шлепки.
- Шампунь, мыло, гель.
- Пакет под мокрую одежду и полотенце.
- Спортивные плавки для мужчин, купальник для женщин.
Плюсы и минусы Аквафитнеса
Плюсы:
- Это приятно и безопасно.
- Минимальная нагрузка на позвонки и суставы.
- Занимаясь, можно привести тело в порядок, похудеть.
Минусы:
- Противопоказания.
- Наличие хлора в воде, а значит возможна аллергия.
Вопросы и ответы
Помогает ли Аквааэробика похудеть
Да. На занятиях можно сжечь до 300 калорий. Происходит это за счет движения, ведь преодолеть сопротивление воды не так-то просто. А еще в процессе похудения помогает свойства воды. Ее температура ниже температуры тела на 5-10 градусов. И это холодно. Но организм все равно согревает себя, тратя на это энергию из жировых запасов.
Аквааэробика это кардио или силовая тренировка
Это кардио, направленное на развитие выносливости, тренировку сердца и мышечных групп. Для силовой нужны снаряды с большими весами, она направлена рост мышц и выполняется в тренажерном зале, а не в бассейне.
Можно ли беременным заниматься Аквааэробикой
Можно. Но по мере роста плода нужно вносить изменения в программу, делая акцент на определенных упражнениях.
Чем отличается Аквааэробика от Аквафитнеса
Ничем. Водная аэробика, аквааэробика, аквафитнес – названий много, а суть одна.
Как научиться Аквааэробике
Можно посмотреть видео в интернете и заниматься дома, если у вас есть бассейн, либо записаться на занятие.
Сколько раз в неделю надо заниматься
2-3 раза в неделю. Заметные результаты появятся в конце месяца регулярных занятий. Подтянется тело, целлюлит станет не сильно заметным, а кожа более упругой, уменьшаются отеки, дряблость.
Занятия подходят людям разных возрастных категорий и уровня подготовки. Даже проблемы в области поясницы, грыжи, остеохондроз, сколиоз и варикоз не являются препятствием, но заниматься нужно с тренером.