Кроссфит — бум начала XXI века. Эффективность и программы тренировок
Кроссфит — это высокоинтенсивные физические упражнения на силу и выносливость, одновременно сочетающие в себе кардио и силовые тренировки. Впервые название «Кроссфит» (crossfit. англ) появилось в 2000 году в США. Супруги Грег Глассман и Лорен Дженай создали свою фитнес-корпорацию, назвав ее CrossFit Inc. Главной ее особенностью стало новое направление фитнеса – сочетания аэробики, кардио и силовых.
Для чего нужен кроссфит
Цель кроссфита – подготовить выносливых людей, самых физически подготовленных атлетов. Из-за сложности многих тренировок, система упражнений дается не каждому и требует от спортсмена обдуманных действий. Нельзя сразу ждать успешных результатов.
Как и любые другие тренировки, кроссфит помогает держать тело в форме и улучшает здоровье человека. Из-за сильных нагрузок, организм работает на износ, сжигая весь подкожный жир и наращивая красивый рельеф мышц.
Сейчас существует несколько видов кроссфит-тренировок. Например, есть упражнения специально для мужчин и для женщин. Но бывают и универсальные. Одно из них — Берпи.
Берпи — это система тренировок. Оно сочетает в себе планку, отжимание и прыжок, выполнить которые нужно за минимальное количество времени с последующими повторениями. Начать нужно с положения приседа, далее перейти в планку, выполнить отжимание, снова перейти в глубокий присед и выполнить выпрыгивание вверх. После чего без отдыха повторить все то же самое.
Берпи — это уникальное упражнение, поскольку во время его выполнения одновременно задействованы мышцы пресса, плечи, трицепс, ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс. Несмотря на то, что берпи — это один из элементов тренировки кроссфит, сейчас он очень популярен и в других видах физической активности — в интервальных и кардио-тренировках.
Программы тренировок
Помимо берпи, в кроссфит также входят упражнения:
- Приседания (всех видов)
- Запрыгивание на степ и лавку из положения сидя
- Отжимания
- Выпады
- Планка
- Высокие прыжки на скакалке
- Подтягивания
- Отжимания
- Бег
Тренировка проходит в быстром темпе с минимальным отдыхом. Каждое упражнение нужно выполнять быстро и качественно, тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать. Как отмечают фитнес-тренеры, кроссфит – это один из самых быстрых способов добиться подтянутого тела за минимальное время.
Плюсы кроссфит-тренировок
- Кроссфит улучшает метаболизм, а следовательно — вы худеете.
- Укрепляет мышцы тела.
- Во время тренировки сжигается максимум калорий за минимум времени.
- Эффективная физическая активность вне тренажерного зала. Некоторые упражнения можно выполнять без спортивного инвентаря.
- Во время тренировки повышается выносливость, которая впоследствии пригодится в повседневной жизни.
Минусы кроссфит-тренировок
Кроссфит подходит только для здоровых людей. Если у вас есть даже небольшие проблемы с сердцем, то высокоинтенсивные нагрузки вам противопоказаны. Занимаясь кроссфитом, есть вероятность усугубить ситуацию.
Кроссфит травмоопасен. Упражнения нельзя выполнять необдуманно. Техника должна быть последовательная. Если вы новичок в этом виде спорта, то вам желательно не гнаться за моментальными результатами, а постепенно увеличивать время тренировок. Успех в последовательности и сдержанности, помните об этом.
Питание
Если пренебречь питанием, то физическая активность даст самые минимальные результаты. Поэтому, чтобы не допускать ошибок в еде, занимаясь кроссфитом, мы подготовили для вас набор продуктов, которые не только будут давать вам энергию для тренировок, но и не помешают двигаться к цели.
Диета Палео
Принцип этой диеты – можно кушать калорийную еду, но при этом «топливо» пойдет не в бока, а на восполнение сил. В состав продуктов входят: бобовые, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи. Все это – источники энергии. Они насыщают организм полезными микроэлементами, а также не вызывают чувство голода. Слово «Диета» никак не связана с голоданием.
Дробная диета
Дробная или зональная диета включает в себя принцип пятиразового питания. При этом существует процентное соотношение: за день вы должно употребить 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. При этом калории варьируются от 1500 до 2000, опять же – вы не голодаете. Но как и в диете Палео, следует исключить вредную пищу: жирное мясо, сахар, мучные изделия. Кушать нужно небольшими порциями каждый 3-4 часа.
Удачи в достижении цели!
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...