Шейпинг

Шейпинг для девушек. О пользе тренировок и режиме питания

Шейпинг – это ритмичная гимнастика, которая придает красивые формы женскому телу. Как правило, шейпингом занимаются девушки и женщины от 17 до 55 лет.

Внимание: Нагрузка должна строго соответствовать возрасту и особенностям здоровья человека. Если во время тренировок вы чувствуете себя плохо, следует сразу обратиться к врачу!

В отличие от привычного фитнеса, который приводит все тело в тонус, шейпинг подразумевает коррекцию проблемных зон. Например, есть упражнения на внутреннюю и внешнюю часть бедра, на пресс, на ягодицы и руки. Вы выбираете для себя индивидуальную тренировку. Хотите уменьшить объем ног? Тогда подбирайте упражнения на эту часть тела.

Преимущество шейпинга в том, что он затрачивает минимум времени на проработку проблемных зон, но гарантирует стопроцентный эффект от тренировок. При этом нет необходимости посещать тренажерный зал, делать упражнения можно дома. Из спортивного инвентаря вам могут понадобиться гантели весом 1 кг. Также можно включить видеоролик на YouTube – тренеры расскажут вам, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Виды шейпинга

Существует два вида тренировок:

  1. Анаболическая – обретение красивых форм.
  2. Катаболическая – уменьшений жировой прослойки в проблемной зоне.

Оба вида разгоняют обмен веществ, который способствует похудению.

Шейпинг правильное питание

Режим питания во время занятий шейпингом

Грамотно составленный режим питания во время тренировок – это 80% успеха во время похудения. Шейпинг – это очень энергозатратный вид спорта, поэтому при соблюдении сбалансированного и умеренного меню, вы сможете намного быстрее приобрести желаемые формы тела.

Что можно кушать?

При тренировках желательно соблюдать пятиразовое питание маленькими порциями.

Примерное меню:

Завтрак: овсяная каша с орехами. Отличный вариант для первого приема пищи. Присутствуют как сложные углеводы, так и полезные жиры. Если вы не любите овсяную кашу, ее можно заменить гречкой. Также подойдет творог.

Перекус: натуральный йогурт с фруктами. Сейчас мало кто делает свой йогурт дома, поэтому при покупке молочной продукции в магазине читайте состав. Хороший натуральный продукт не должен содержать сахара, а также быть более 70 ккал на 100 грамм.

Обед: любая каша с рыбой или курицей. Мясо можно приготовить в духовке без добавления масла. Это снизит калорийность вашего блюда и приблизит вас к желаемому телу.

Перекус: легкий салат из овощей или горсть орехов.

Ужин: овощи с куриной грудкой. Помните, последний прием пищи должен быть легкий. Клетчатка + белок – это отличное сочетание, после которого вы не почувствуете никакого дискомфорта. Ужинать желательно за 3 часа до сна. Ложитесь в 12 ночи? Значит, можно поужинать в 21:00.

И самое главное – ни в коем случае не ограничивайте себя в еде! Любое ограничение – это страшная игра с организмом, в которой вы однозначно останетесь в проигрыше. После голодания всегда приходит переедание.

Соблюдайте наши рекомендации и будьте в форме!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...