Бодибилдинг или культуризм – это особое направление в фитнесе. Обычно этим видом спорта занимаются мужчины, которые хотят нарастить мышечную массу и свести до минимума жировую прослойку.
Бодибилдинг требует от спортсменов большой физической выносливости, строгого режима питания и тренировок. Как показывает практика, бодибилдеры сильнее всего следят за своим телом, желая привести его в идеальное состояние.
Бодибилдинг. С чего начать?
Если вы никогда не занимались культуризмом и не знаете, с чего начать, представляем основную информацию этого направления фитнеса. Во-первых, во время тренировок бодибилдеры выполняют очень много упражнений и подходов на одни группы мышц.
- Повторение по 10-12 раз.
- Отдых между подходами не более двух минут.
- Отдых от тренировок двое суток.
- Тренируемые мышцы: не более двух за один день.
Помимо этого:
- В тренажером зале бодибилдеры поднимают самые тяжелые веса;
- Их рацион питания богат углеводами и белком. Однако, жиры сведены к минимуму;
- Для поддержания формы они принимают гормоны и другие спортивные добавки.
Для новичков этот режим не подходит. Нельзя сразу бросаться во все тяжкие. Желательно проконсультироваться с фитнес-тренером и обсудить стратегию ваших тренировок на рост большой мышечной массы. Для начала нужно подготовить свое тело к большим физическим нагрузкам, иначе вам будет тяжело, и вы быстро выдохнетесь. Здесь существует всеми известный смысл постепенного наращивания активности.
Виды бодибилдинга
Существует три вида культуризма. Все они отличаются целями, программой тренировок и режимом питания.
Один из самых простых видов – это натуральный бодибилдинг, то есть без химии. Его суть заключается в том, что спортсмен не принимает никакие добавки и наращивает мышечную массу лишь путем физических нагрузок и правильного, сбалансированного питания. «Натуральные» бодибилдеры придерживаются мнения, что этот вид самый здоровый.
За ним идет любительский бодибилдинг. Здесь спортсмены не гонятся за выступлениями на сцене, получением клубных крат ассоциации бодибилдеров и сертификатов. Тренировки нацелены лишь на приведение своего тела в порядок. Принимать или не принимать спортивные добавки – решает каждый лично сам за себя.
Самый популярный вид бодибилдинга – это профессиональный. Как правило, именно здесь спортсмены выходят на сцену и показывают свою мускулатуру жюри, получая за лучшие результаты денежные призы и другие награды. Это, пожалуй, самый серьезный вид культуризма, который не терпит поблажек – спортсмены контролируют свое питание, считают калории, соотношение белов и углеводов, принимают гормоны и другие спортивные добавки. Чтобы стать профессиональным бодибилдером и получить клубную карту, требуется потратить на это большое количество времени и сил.
Противопоказания
Как и любой вида спорта, культуризм обладает списком, при котором стоит воздержаться от тренировок.
- Проблемы сердца
- Онкология
- Астма и другие хронические болезни
- Аритмия
- Расстройство пищеварительной системы
Перед тем, как вы решите посвятить свою жизнь бодибилдингу, следует обратиться к врачу, пройти диспансеризацию и получить разрешение на занятие этим видом спорта. Без этого не обойтись
Желаем удачи!
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...