Можно ли тренироваться в зале каждый день

Можно ли тренироваться в зале каждый день?

Одним из самых важных факторов роста мышц является подбор оптимальной частоты тренировок. Классический вариант с трехдневным сплитом стал популярным, потому что хорошо сбалансирован и приносит стабильные результаты.

чемпионы прошлого не отрывали рук от снарядов часами каждодневно

Но есть и другие подходы: чемпионы прошлого не отрывали рук от снарядов часами каждодневно, а вот профессор Селуянов в своих работах пишет, что оптимальная частота тренировок — раз в две недели! Поэтому стоит разобраться с частотой походов в зал, чтобы лучше прогрессировать.

Есть две теории роста мышечной массы

Есть две теории роста мышечной массы – разрушения и накопления.

  1. Первая говорит нам, что мышцы должны разрушаться на тренировке и восстанавливаться с суперкомпенсацией.
  2. Основной тезис второй – мышцы растут за счет гормонального отклика и других факторов роста, вызываемых работой с тяжелыми весами, но при этом само разрушение мышц вредит процессам их роста.

Многие отталкиваются от стиля своих тренировок при определении частоты. Считается, что более хардкорные «разрушительные» тренировки требуют больше времени на восстановление.

статодинамика в зале

Но это неверно – упражнения в «накопительном» стиле (статодинамика, например) нагружают организм не меньше, требуя должного подхода к восстановлению эндокринной и нервной систем.

Поэтому при выборе частоты тренировок следует отталкиваться от общей нагрузки и объема тренировок. Суть любой нагрузки в зале одинакова – мы даем стресс, организм включает восстановление и суперкомпенсацию, наращивая мышечную массу и ремонтируя свои системы.

Если нагрузка велика, то времени на восстановление нужно больше, иначе мы постоянно будем деградировать, подрывая свое здоровье. Если же мы слишком долго восстанавливаемся, то прогресс откатывается на первоначальный уровень и мы начинаем топтаться на месте.

Но это лучше деградации, поэтому важнейшее правило: когда нет уверенности в частоте тренировок, лучше лишний раз дать себе день отдыха.

Можно ли тренироваться каждый день в зале

Можно ли тренироваться каждый день?

Однозначно, если человек впервые в зале, после перерыва или травмы, не стремится давать себе реально большой объем и плохо переносит интенсивную нагрузку.

Часто можно услышать критику, что ежедневные тренировки разрушительны, но это говорят люди, которые не учитывают всех деталей и не разбираются в теме. Умеренные нагрузки должны быть каждый день, иначе прогресса не будет.

Со временем будет расти объем и интенсивность; исключительно важно не пропустить момент, когда программу нужно «проредить», включив дополнительные дни отдыха.

Задача максимум для атлета

Задача максимум для атлета – научиться гибко планировать свой режим, учитывая физиологические маркеры. Нужно приучить себя измерять пульс и давление по утрам, правильно оценивать свое состояние, боль в мышцах, настроение и либо снижать интенсивность тренировок, либо брать день отдыха.

При правильном подходе можно будет заметить, что для среднестатистического посетителя фитнес-залов ежедневные тренировки – это оптимальное решение и прогресса они принесут гораздо больше, чем классический трехдневный сплит.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...