1. Чтобы подготовить тело к тренировке, нужно как следует разогреть мышцы, выполнить разминку и упражнения для растяжки. Это поможет избежать травм во время тренировки, повысит гибкость вашего тела.
2. Если вы находитесь в помещении, убедитесь, что там оптимальная температура воздуха для занятий аэробикой. Вам должно быть комфортно. Во время выполнения тренировочной программы вы будете работать до седьмого пота, поэтому в комнате со слишком высокой температурой вы можете сильно потеть. С другой стороны, холодный зал тоже неприемлем. Постарайтесь подобрать для ваших тренировок место с оптимальным температурным режимом.
3. Если вы планируете использовать видео уроки, посмотрите их перед началом тренировки. Это даст вам представление о том, сможете ли вы успешно выполнять программу без травм и перенапряжений мышц.
4. Всегда выбирайте видео уроки по аэробным тренировкам в соответствии с вашим уровнем подготовки. Нет ничего плохого в уроках для начинающих. Как бы вы не спешили перейти к серьезным упражнениям, советуем не обходить стороной первые базовые шаги фитнеса, необходимые для дальнейшего успешного перехода к расширенным тренировкам.
5. Перед началом любой аэробной тренировки следует проконсультироваться с врачом по поводу подбора оптимального режима. Если ваш врач рекомендует занятия по определенному плану, всегда соблюдайте его с максимальной точностью.
6. Если вы чувствуете, что потянули мышцу или получили любую другую травму, приостановите тренировку и отдохните. Если боль не стихает, приложите к ране теплое полотенце. Если вы подозреваете, что травма является тяжелой и требует медицинского вмешательства, немедленно обратитесь к врачу. Не продолжайте тренировки, так как это может только усугубить ситуацию.
7. Во время выполнения упражнений слушайте любимые музыкальные композиции на DVD-плеере. Если вы используете видео уроки и уже заполнили схему тренировки, просто уменьшите громкость. Если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, музыка — это отличный способ мотивации и поддержки нужного темпа и ритма.
8. Если вы планируете записаться на занятия по аэробике, перед регистрацией ознакомьтесь с тем, как они проходят. Это даст вам возможность узнать, какова продолжительность занятия и какой уровень физической подготовки требует частный инструктор.
9. Во время выполнения любой программы упражнений, которая включает в себя аэробные тренировки, всегда носите удобную одежду, предпочтительно из хлопка. Это наиболее дышащая ткань, которая обеспечит максимальный комфорт и удобство передвижения во время работы.
10. После окончания тренировки всегда выделяйте несколько минут на упражнения, которые помогут остыть вашему телу и постепенно вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений. Резко останавливать тренировку нельзя.
Данная статья может использоваться в информационных целях или в сочетании с профессиональной медицинской консультацией, однако она не предназначена для самостоятельного подбора комплекса упражнений. Перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...