Думаю, нет на свете такого человека, у которого бы ни разу не болели мышцы после тренировки. С мышечной болью знаком каждый из нас. Причины могут быть разные, в основном, это неподготовленность организма к данной нагрузке. Взят слишком тяжелый вес, либо упражнение выполняется с новой амплитудой. А, может, мышцы так давно не выполняли это упражнение, что и вовсе забыли его. Все это приводит к двум следствиям.
- Вследствие различных химических процессов в мышце образуется молочная кислота. Грубо говоря, с каждым повтором упражнения, в мышце ее становится все больше. К счастью, этот процесс безопасен. Уже после 24 часов после тренировки, молочная кислота, как правило, покидает организм. По крайней, мере, ее большая часть.
- Микроразрывы в мышечных волокнах. Такую боль можно ощутить на вторые, третьи сутки после тренировки. Она является сигналом к тому, что организм восстанавливает мышцы. Я бы не советовала при сильной боли нагружать и без того больную группу мышц. Разогреть, размять — да, но не нагружать. Дабы не привести все это дело к травме.
Так как же бороться с болью в мышцах?
В целом я советую вам как можно лучше восстанавливать резервы организма. А именно — хорошо спать, правильно питаться. Это прежде всего. Однако существуют и другие методы борьбы с болью в мышцах.
- Хорошие разминка и заминка. Хорошо разогреваем мышцы, улучшаем кровоток. Улучшение кровотока позволяет ускорить восстановительные процессы.
- Массаж. Его может быть делать больно, но стоит потерпеть. Именно массаж поможет «разбить» забитые мышцы, опять же, улучшив кровоток к ним.
- Соляные ванны помогают не только расслабиться, но и облегчают боль. Соли выводят токсины из организма, что также окажется для нас полезным. Не переусердствуйте с температурой воды, она должна быть не более 39 градусов по Цельсию.
- Различные мази. Это не реклама, но мазь «Траумель» действительно часто выручала меня от больных мышц. Некоторые атлеты используют греющие мази, по мне так они важнее при наличии травм.
- Аминокислоты. Сколько раз замечала за собой — принимая BCAA после тренировки, мышечная боль живет во мне более короткий период времени. А причина простая — для восстановления мышц нужны аминокислоты, собственно, суть BCAA в том и заключается — восполнить необходимые аминокислоты.
- Контрастный душ также поможет вам быстрее восстановиться. Кстати, существует похожий способ восстановления, но более экстремальный — это ванна со льдом. Опускаться туда нужно ненадолго, это помогает хорошо восстановить мышцы. Однако это противопоказано тем, кто имеет склонность к простудным заболеваниям. Я бы не рекомендовала этот способ, если вам не посоветует его ваш личный тренер.
Попробуйте все вышеперечисленные способы. В совокупности они точно дадут результат. Помните, что не стоит дальше «убивать» мышцу, если она и так кричит вам о помощи. Тренироваться можно, но аккуратно, по самочувствию.