Чтобы иметь красивый спортивный животик, нужно качать пресс, но простыми подъемами корпуса вы ничего не добьетесь. Здесь придет на помощь комплекс специально разработанных упражнений для мышц живота и некоторые правила тренировок, которые нужно соблюдать беспрекословно, иначе все труды пойдут насмарку.
Правила по выполнению упражнений для пресса
Конечно же, лучше чтобы фитнес-инструктор проконтролировал, правильно ли вы выполняете упражнения. Популярные сейчас уроки стрип-пластики тоже хорошо влияют на мышцы живота. В конце концов, где бы вы не выполняли упражнения (дома или в зале), всегда нужно следовать следующим правилам:
— минимум нагрузки для новичков
Если вы только преступили к занятиям, то достаточно будет делать каждое упражнение по 7 раз в три подхода. Более подготовленным можно начинать с 10-12 раз и тоже в три подхода.
— нагрузку увеличиваем постепенно
Если вы чувствуете, что выполнять упражнения стало очень просто, то пора увеличить нагрузку. Тем, кто начинал с 7 раз, пора делать по 10-12. С 12 раз переходите на 20.
— нельзя заниматься на полный и пустой желудок
Вас не должен одолевать голод на тренировке. Нужно поесть за два часа до начала занятий спортом. Мясо или банан – идеальный вариант.
— разминка обязательна
Перед тем, как преступить к упражнениям для пресса, обязательно сделайте разминку. Достаточно пробежаться по беговой дорожке или покрутить педали на велосипедном тренажере.
— концентрация мысли
Вы должны сосредоточиться на тренировке и выполнении упражнений.
— перекус после занятий
После окончания тренировки нужно съесть банан и выпить 300 мл молока. На жаренное и жирное запрет!
Упражнения для пресса
Чтобы стать обладательницей красивого подтянутого животика, нужно упорно работать, правильно выполнять упражнения, следовать всем инструкциям и наставлениям тренера. Если делать упражнения по три раза в неделю, то очень скоро вы увидите желаемый результат. Для еще большего эффекта можно записаться на танцевальную аэробику.
Итак, начинаем качать пресс:
1.Лягте на спину, выпрямив на полу ноги. Сомкните за головой руки в «замок». Сделайте подъем корпуса с небольшим наклоном вперед, стараясь спину держать прямо. Выполните упражнение 15 раз по три подхода.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленках. Сложите в «замок» руки за головой. Поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Опустите корпус. Снова поднимите корпус и коснитесь уже правым локтем левого колена. Выполните упражнение 12-15 раз в три подхода.
3. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги, придерживаясь угла 30 градусов к полу. Повторите упражнение 12 раз по три подхода.