Из-за малоподвижного образа жизни и пищевых излишеств современное общество стремится поддерживать свое тело в хорошей форме. Одни предпочитают утренние пробежки, другие потеют в тренажерном зале, желая избавиться от лишних килограмм или наоборот — не набрать. Если вы хотите углубиться в тематику фитнеса, то информация ниже специально для вас.
Фитнес — это разновидность физической активности. Он помогает держать тело и здоровье человека в хорошей форме.
Тренировки делятся на две группы: кардио и силовые. Если первые нацелены на уменьшение жировой прослойки и объема тела, то вторые наоборот — помогают набрать мышечную массу и приобрести рельеф. Как считают фитнес-тренеры, занимаясь кардио и силовыми тренировками одновременно, добиться идеальных результатов удастся быстрее.
Также выделяют два вида фитнеса:
- одиночная тренировка в спортивном зале;
- групповые занятия без использования тренажеров.
Как правило, второй вид физической активности больше популярен у женщин. Они опасаются, что после нескольких тренировок их фигура станет мужской, поэтому избегают силовых нагрузок. Стоит запомнить: в женском организме нет гормона, который отвечает за быстрый набор мышечной массы. Занимаясь фитнесом с весами, вы лишь приведете свое тело и здоровье в порядок.
Питание во время тренировок
Известно, что одних тренировок недостаточно. Если заниматься в зале, но продолжать питаться вредной едой, то деньги, которые вы потратили на покупку абонемента, можно считать выброшенными на ветер. Особенно информацией о питании нужно владеть тем, кто только начинает углубляться в мир спорта.
Одна из самых распространенных ошибок новичков – считать, что все калории, которые они получили с пищей (не важно здоровой или нет) сгорят. Спешим вас расстроить, это не так. Качество пищи должно быть высоким, ведь 80% результата – это именно еда, а 20% — тренировки.
Необходимо исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся все виды мучных изделий (в том числе и хлеб), а также сладости, чипсы, бургеры и сладкая газировка. Питайтесь сложными углеводами (все разновидности каш). Также обязательно насыщайте свой организм белком. Особенно в дни физической активности.
Если вы любите силовые нагрузки, то белка в вашем рационе должно быть достаточно для набора мышечной массы и сжигания жира. Дело в том, что в то время, когда вы поднимаете штангу, в вашем организме происходят химические реакции, которые
разрушают мышцы. И чтобы не уменьшить их объем, после физической активности (и в день тренировки) рекомендуем включать в рацион индейку, курицу, яйца, орехи, бобовые или молочные продукты. Главное помнить — все хорошо в меру и по желанию. Не нужно насильно есть творог, если вы его не любите. Найдите ему замену.
Неправильно исключать из рациона жиры — топливо и энергию организма. Полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле (отличная заправка для салата вместо майонеза).
Сколько стоит здоровый образ жизни?
Говорят, что заниматься фитнесом и правильно питаться — это очень дорого. Не дорого, это все миф. Овощи, фрукты, каши стоят намного дешевле пачек чипс, фаст-фудов и быстрой еды, которую не нужно готовить, а необходимо лишь разогреть в духовке. Правильное питание бюджетное. Фитнес также не сильно бьет по карманам. Покупая годовой абонемент, вы экономите на процентах, а также заряжаете себя дополнительной мотивацией не пропускать часы физической активности. Если по каким-то причинам вы не можете посещать тренировки, не страшно — фитнес-клубы замораживают абонементы на месяц. Сделайте себе передышку, а после снова покорять спортивный олимп.