В условиях современной жизни вождение автомобиля является важной составляющей частью для многих людей. Огромные транспортные потоки, сумасшедшие пробки на городских дорогах – все это зачастую вызывает массу негативных эмоций, особенно у тех, кто вынужден управлять автомобилем.
Существует много способов снять напряжение за рулем, например, послушать любимую музыку, сделать телефонный звонок, на который всегда не хватает времени в рабочие часы, а некоторые автолюбители, стоя в многокилометровой пробке, даже ухищряются изучать иностранные языки. Многие люди используют движение на автомобиле, как бесценное время, чтобы побыть в одиночестве, и именно поэтому в салоне машины, прежде всего, необходимо создать максимальный комфорт.
Несколько методов борьбы с напряжением
Многие автолюбители задаются вопросом — откуда все-таки берется напряжение мышц, вызывающее возникновение стрессов и нервных эмоциональных нагрузок? Ответом могут служить самые причины, например, неудобное автосиденье, слишком длительная поездка с постоянным напряжением правой ноги (особенно это часто наблюдается у тех, кто водит машину с автоматической коробкой передач) и многое другое. Чтобы максимально избежать напряжения спины, в первую очередь, необходимо создать для позвоночника оптимально удобное положение – он должен располагаться вертикально, а крестец – перпендикулярно полу, примерно также, как мы садимся в позу Дандасану или Сукхасану. Для снятия напряжения с ног и крестца специалисты рекомендуют использовать позу подобно Урдхва Дханурасане или Чатушпадасане, только наоборот, заворачивая ступни как можно сильнее внутрь.
Также, не стоит упускать из виду напряжение плечевого пояса, для снятия которого существует уникальный метод – наблюдение. Что мы можем сделать с эмоциями, которые нас переполняют в той или иной ситуации? Ответ прост – мы можем просто наблюдать…Причем наблюдать за тем, как это отражается на нашем теле: напряжение трапеций, сжатые зубы, сжатый рот – все это указывает на наличие стресса внутри физического тела. Здесь важно научиться правильно расслабиться: сделайте глубокий вдох – выдох и расслабляйтесь. Осознание и отпускание напряженных мышц поможет снять напряжение.
В йоге прописаны некоторые упражнения и позы, которые можно также применить и сидя за рулем. В процессе управления автомобилем можно сделать следующие упражнения на снятие напряжения: отвести плечи назад; втягивать и верхнюю часть спину; размять трапеции сначала одной рукой, потом другой; опустить голову вверх-вниз-в стороны.
Если вы стоите в пробке, снять нервное напряжение помогут такие упражнения, как:
Праватасана. Переплетите пальцы рук между собой и вытяните руки прямо перед собой ладонями наружу. Глубоко вдыхая, поднимите скрещенные руки вверх, стараясь держать спину ровно без прогиба в поясничной части. Центр ладоней удерживайте вверху, а локти отводите назад и в стороны, продолжая втягивать лопатки и прогибать верхнюю часть спины.
Гомукхасана, упражнение для рук. Для выполнения этого упражнения необходимо левую руку отвести назад за спину, продвигая ее как можно выше. Правую руку вытяните вверх ладонью назад и постарайтесь сцепить (или хотя бы максимально приблизить друг к другу) руки за спиной. Правый локоть должен иметь направление вверх, левый – вниз, затем упражнение следует повторить в другом направлении.
Удджайи, упражнение с дыханием. Это упражнение представляет собой «медленное дыхание». Его выполнение – очень медленный и глубокий вдох и выдох, представьте, будто наполняете сосуд тонкой струйкой воздуха. Затем сделайте обычный вдох/выдох и снова повторите упражнение.
Брахмари Пранаяма, упражнение «жужжание пчелы». Даже если не получается закрыть глаза и расслабиться, воспроизведение звуков Брахмари Пранаяма сделает сознание менее возбужденным, голову более холодной, состояние стресса и напряжения отойдет. Сделайте глубокий выдох-вдох, а затем выдыхайте, словно хотите произнести звук N на французском языке. Звук носовой, поэтому вибрации будут присутствовать не в горле, а в пазухах головы. Такое упражнение, даже если выполнять его с открытыми глазами, в конечном итоге дает великолепный результат.